Nie miałem jakos bardzo sprecyzowanej diety poprostu zdrowo sie odzywiałem,nie jadłem słodyczy.Jadłem duzo ryb piersi z kurczaka itp a jeżele chodzi o cm to w pasie poszło 13cm w klacie 4 w łodzie 8.
Liczyłeś zapotrzebowanie? Malo masz cos tych kcal. Poza tym, oprócz nabiału i piersi z kurczaka, są tez inne źródła białka. Wywal część twarogu i zastąp czymś innym.
no staram sie spozywac duzo makaronu ryzy piersi z kurczaka :P
[...] mniej niż 170 cm to 2200 kcal jest zdecydowanie za małą liczbą kcal na masę (oblicz w kalkulatorze zapotrzebowanie) , po trzecie, nie ograniczaj się w diecie tylko do piersi z kurczaka jako źródła białka i ryżu jako węgli. Jest wieprzowina, wołowina i wiele innych, analogicznie z węglami - ziemniaki, kasze itp. Co do węglowodanów, jedni [...]
makrela , piersi z kurczaka , tuńczyki w sosie własnycm , minateje , halibuty , indyki , filety z dorsza , szynki z indyka To najlepsze obiadowe i nie tylko posiłki :)
Wg mnie za dużo białka, weż wiecej ryzu zamiast piersi z kurczaka (jednak nie eleminuj jej z diety)
Idz do sklepu sobie i kup normalne jedzenie czy. Ser, szynka, mieso na obiad, kartofle... A potem idz do sklepu i kup sobie piersi z kurczaka, ryz, tunczyk itp... Jak wydasz wiecej w 1 opcji to moje gratulacje :)
Idz do sklepu sobie i kup normalne jedzenie czy. Ser, szynka, mieso na obiad, kartofle... A potem idz do sklepu i kup sobie piersi z kurczaka, ryz, tunczyk itp... Jak wydasz wiecej w 1 opcji to moje gratulacje :) Zacznij sam robic zakupy bo widze ze nie orientujesz się w cenach za bardzo. Ser - 25 zł/kg (taki niezbyt dobrej jakości) Gówniana [...]
Czemu tyle piersi z kurczaka? Ryba jakas, czerwone mięso, omega3. Cały czas ryż będziesz jadł? Urozmaicaj... Po treningu tłuszcz odpuść. Czemu jesz same żółtka jaj? Białko na kolację - daj po treningu.
piersi z kurczaka jest 300 g - to za duzo?? Zapomnialem dodac warzyw ktorych nie pisze ale jem je w 2 i przed ostatnim posilku. Jak to bialko po treningu ?? po treningu mam odrazu gainera nie starczy ??
No, ja jakoś w szkole dam rade zjeśc 100g ryżu 100g piersi z kurczaka + warzywa jakieś (przerwa 20 min) to ty też powinieneś dać rade ;]
I Posiłek 9;00 Płatki Owsiane 150g Mleko 400ml II Posiłek 11;30 4 Jajka na twardo 3 Kanapki (Ser+Wędlina) Kawa Zbożowa Rodzynki 688 Kcal B 40g W 73,2 T 23,5g III Posiłek 14;00 Tutaj jem co jest na obiad lecz najczesciej Piersi z kurczaka + surowka +(kasza perłowa - ziemniaki) IV Posiłek (Po treningu) 17;30 200g Wołowiny lub 4 jajka 100g [...]
białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]
[...] tak się wyrażę , a tuńczyk to tuńczyk raz można zjeść na jakiś czas nie jest to tak przetworzone jak chociażby ''turystyczna'' więc można spożyć czasami z resztą , każdy je piersi z kurczaka , a one nie są zdrowo hodowane więc taka jest żywność . Nie mówię tutaj o (pangach ,tilapiach ) tego bym nie dotknął ;-) Zmieniony przez - Bodyjob w dniu [...]
sugeruję nie jadać takich ilości twarogu. Nie jest prawdą że białko to białko. Jesli szukasz tanich źrodeł białka włącz do diety podroby (wątróbkę, żołądki, serca), zamiast piersi z kurczaka sięgaj po udka. Z nabiału wybieraj produkty któe charakteryzująsię lepszym stosunkiem wapnai do fosforu (np. ser mozarella)
Dobrej jakości odżywianie nie polega na jedzeniu w każdym posiłku piersi z kurczaka. W ten sposób staje się ona skrajnie niedoborowa. Masz do wyboru wiele innych źródeł białka.
dzienne zapotrzebowanie na ser to kostka taka jak po zapałkach pudełko ;) w sklepach są pieczone piersi z kurczaka i zamiast szynki to możesz wrzucać do środka ;)
[...] a wypłatka jak wypłatka zawsze mogła by być wieksza. ;) Jakie porcje miałbym kupić tych produktów, bo pieniądze tuż tuż. Wheya chce tylko i wyłącznie na śniadanie brać. Staram się utrzymywać dietę ( ryby, mleko, piersi z kurczaka, steki, warzywa strączkowe) ogólnie jadam 4-5 posiłków dziennie. Zmieniony przez - PARYS w dniu 2012-03-07 10:23:54
węglowodany aby była moc przed wysiłkiem i w trakcie :) np: 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego Zmieniony przez - bajceps845 w dniu 2011-04-18 15:49:25
[...] z mlekiem 3,2% płatkow ok 50 g mleka ok 250 ml + 3 łyżki masła orzechowego 2)9.00-2 bułki z serem białym lub serem zółtym 2 plastry na bułke + pomidor 3)12.00-tutaj myślałem o odzywce + jabłko 4)15.00-100g ryzu/ziemniaki + 150 g piersi z kurczaka 5)17.30-200 g serka wiejskiego + banan 6)20.00-chleb razowy plus ok 80g sera żółtego
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
